ఆరోగ్యంగా ఉండాలన్నా, బరువు తగ్గాలన్నా కేవలం ఏదో ఒక రకమైన వ్యాయామంపైనే ఆధారపడటం సరిపోదని నేటి ఆధునిక వైద్య విజ్ఞానం చెబుతోంది. శరీరంలోని ప్రతి అవయవం, ప్రతి కండరం సక్రమంగా పనిచేయాలంటే వివిధ రకాల శారీరక శ్రమల కలయిక అవసరం. కార్డియో, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్, యోగా మరియు సరైన పోషకాహారం అనే నాలుగు స్తంభాల మీద మన ఆరోగ్యం ఆధారపడి ఉంటుంది. వీటి మధ్య సమతుల్యత సాధించినప్పుడే మనం కోరుకున్న ఫలితాలను పొందగలం.
సాధారణంగా బరువు తగ్గాలనుకునే వారు చేసే మొదటి పని కార్డియో వ్యాయామాలు. పరిగెత్తడం, సైక్లింగ్, ఈత కొట్టడం లేదా వేగంగా నడవడం వంటివి కార్డియో కిందకు వస్తాయి. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ క్యాలరీలను ఖర్చు చేయడంలో కార్డియో సాటిలేనిది. గుండె వేగాన్ని పెంచి, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో ఇది కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అయితే, కార్డియో వల్ల ఒక ఇబ్బంది ఉంది. మనం వ్యాయామం చేస్తున్నంత సేపు మాత్రమే క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి, ఆపగానే ఆ ప్రక్రియ నెమ్మదిస్తుంది. ఇక్కడే మనకు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ లేదా వెయిట్ లిఫ్టింగ్ అవసరం ఏర్పడుతుంది.
చాలామంది స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ అంటే కేవలం బాడీ బిల్డర్ల కోసం మాత్రమే అనుకుంటారు, కానీ అది పొరపాటు. కండరాలను బలోపేతం చేయడం వల్ల మన శరీర మెటబాలిజం లేదా జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. కండరాలు విశ్రాంతి స్థితిలో ఉన్నప్పుడు కూడా క్యాలరీలను ఖర్చు చేస్తాయి. అంటే, మీరు జిమ్లో బరువులు ఎత్తిన తర్వాత ఇంట్లో విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నా లేదా నిద్రపోతున్నా మీ శరీరం కొవ్వును కరిగిస్తూనే ఉంటుంది. దీనిని 'ఆఫ్టర్ బర్న్ ఎఫెక్ట్' అని పిలుస్తారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ మన శరీరంలో కండరాల శాతం తగ్గి, కొవ్వు శాతం పెరుగుతుంది. దీనిని అడ్డుకోవాలంటే వారానికి కనీసం రెండు మూడు సార్లు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్ చేయడం తప్పనిసరి.
శరీరం దృఢంగా మారినంత మాత్రాన సరిపోదు, అది సరళంగా (Flexible) కూడా ఉండాలి. ఇక్కడ యోగా తన ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. ఇతర వ్యాయామాలతో పోలిస్తే యోగాలో క్యాలరీలు తక్కువగా ఖర్చయినప్పటికీ, అది హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుతుంది. ముఖ్యంగా నేటి ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలిలో 'కార్టిసాల్' అనే స్ట్రెస్ హార్మోన్ ఎక్కువగా విడుదలవుతుంది. ఈ హార్మోన్ ఎక్కువగా ఉంటే పొట్ట చుట్టూ కొవ్వు పేరుకుపోయేలా చేస్తుంది. యోగా మరియు ప్రాణాయామం చేయడం వల్ల మానసిక ప్రశాంతత లభిస్తుంది, తద్వారా కార్టిసాల్ స్థాయిలు తగ్గి మొండిగా ఉండే పొట్ట కొవ్వు కరగడానికి మార్గం సుగమం అవుతుంది. అలాగే యోగా వల్ల శరీరానికి మంచి ఆకృతి, కండరాలకు ఓర్పు లభిస్తాయి.
వ్యాయామం అనేది కేవలం 30 శాతం ఫలితాన్ని ఇస్తే, మనం తీసుకునే ఆహారం 70 శాతం ప్రభావాన్ని చూపిస్తుంది. వ్యాయామం చేసినప్పుడు కండరాలు కొంత మేర ఒత్తిడికి లోనవుతాయి. వాటిని తిరిగి పునరుద్ధరించడానికి (Recovery) ప్రొటీన్ లేదా మాంసకృత్తులు చాలా అవసరం. కోడిగుడ్లు, పప్పు ధాన్యాలు, సోయా, పనీర్, చికెన్ వంటి ప్రొటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల కండరాలు బలంగా తయారవుతాయి. ప్రొటీన్ తీసుకోవడం వల్ల కడుపు నిండుగా ఉన్న అనుభూతి కలుగుతుంది, దీనివల్ల అనవసరమైన జంక్ ఫుడ్ తినాలనే కోరిక తగ్గుతుంది. ఇది పరోక్షంగా బరువు తగ్గడానికి సహకరిస్తుంది.
వీటన్నింటినీ విడివిడిగా చూడకుండా, ఒక సమగ్రమైన ప్రణాళికగా మార్చుకోవాలి. ఉదాహరణకు, వారంలో మూడు రోజులు కార్డియో, రెండు రోజులు స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్, మిగిలిన రోజుల్లో యోగా చేయడం వల్ల శరీరం అన్ని విధాలా దృఢపడుతుంది. కేవలం కార్డియోనే చేస్తే శరీరం నీరసించిపోయే అవకాశం ఉంది, కేవలం వెయిట్స్ మాత్రమే ఎత్తితే శరీరం బిగుసుకుపోయే ప్రమాదం ఉంది. అందుకే నిపుణులు ఈ 'మిక్స్డ్ వర్కౌట్' విధానాన్ని ప్రోత్సహిస్తున్నారు. దీనికి తోడు తగినంత నిద్ర, సరైన మోతాదులో నీరు తీసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం.
ముగింపుగా చెప్పాలంటే, ఫిట్నెస్ అనేది ఒక ప్రయాణం, అది ఒక రాత్రిలో వచ్చే ఫలితం కాదు. మన శరీరానికి కావాల్సిన శ్రమను ఇస్తూ, దానికి తగిన పోషణను అందించడమే అసలైన ఆరోగ్య రహస్యం. కార్డియోతో క్యాలరీలను దహనం చేస్తూ, స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్తో మెటబాలిజం పెంచుతూ, యోగాతో మానసిక ఒత్తిడిని దూరం చేసుకుంటే సంపూర్ణ ఆరోగ్యం మన సొంతమవుతుంది. క్రమశిక్షణతో కూడిన ఈ జీవనశైలి మిమ్మల్ని శారీరకంగానే కాకుండా మానసికంగా కూడా ఉన్నత స్థితిలో ఉంచుతుంది.
